90 kg

[...] 115 kg przy 5 repie zrypałem technikę i nie wykonałem założonych 6. zapas mocy jest ale przerywam w momencie psucia techniki. poszło 50,75,95,115,115 kg. Szrugsy - 70,90,90,90 kg x 15 rep - fajnie mi się robiło. czuję bardzo dokładnie mięśnie uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) jak normalnie mi to nie [...]

[...] do 17.50 przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 90 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 i 4 seria szły gorzej niż ostatnia:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 7 i pół z 7,5 kg 9 [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

[...] 10 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 8 Za tydzien R8/ R10 do 80 kg. 2. Podciaganie na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x 10x + 50 kg x 10 10x + 70 kg x 10 8x + 90 kg x 10 8x + 110 kg x 6 8x + 90 kg x 8 110 kg bylo za duzo, optymalnie jest na 90. Za tydzien staly ciezar 90kg x 10 we wszystkich seriach. 3. Przyciaganie uchwytu V na [...]

04.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 110 bardzo dobrze, za tydz 115 kg. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / [...]

[...] x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, [...]

[...] OTWARTY PUCHAR ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC KNURÓW 12.10.2008 R. Weterani Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 90 KG 1 Żabka Adam TKKF Azory Kraków 1962 190 kg 125,41 pkt I 2 Mentel Stanisław Terminatus Dąbrowa Górnicza 1954 190 kg 121,37 pkt II 3 Michen Zbigniew Team Wrocław 1955 132,5 kg 93,88 pkt III 4 Dereń Hieronim Hutnik [...]

[...] powtórzeń 60, 70, 80, 90, 95, 100 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 powtórzeń 4, 5, 6, 6, 7, 7 sztabek A1. Martwy ciąg (sumo) 4 serie x 8, 8, 8, 8 powtórzeń 90 kg Komentarz: Dzisiejszą bieżnie zamieniłem na rower do pracy i z pracy. Trening siłowy - mocny, nogi mocno spracowane... Wprowadziłem też zmiany w diecie (-300 kcal z [...]

[...] dwóch gości z Ukrainy. Najpierw wystartowały kobiety. Wygrała Katarzyna Najman która pobiła rekord świata! Poprzedni rekord ,to wynik 41,86 kg. Katarzyna uzyskała wynik 43,90 kg. Była to suma obiążenia i łańcucha mocującego ciężar. Druga była ubiegłoroczna Mistrzyni Kamila Kubik która uzyskała wynik 35 kg. Trzecie miejsce zajęła Dagmara [...]

[...] J-23 60 Kg 27. Mateusz Dziarski (POLSKA) J-23 60 Kg 28. Rafał Tarczewski (POLSKA) J-23 75 Kg 29. Mariusz Warowny (Gaj Zalesie) J-23 90 Kg 30. Damian Furga (POLSKA) J-23 90 kg 31. Piotr Bosek (POLSKA) J-23 110 Kg 32. Dominík POPERNÍK (SŁOWACJA) 125 kg 33. Wykowski Szymon (POLSKA) J-23 100 kg 34. Piotr.....(POLSKA) J-23 110 Kg 35. Sebastian [...]

[...] gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - końcówka ledwie 15x 60 kg, 15x70 [...]

[...] a miałbym twarz buldoga %-), wycisnąłem 72 kg i na razie odpuściłem Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 28 kg x 5p 48 kg x 2p 68 kg x 1p 78 kg x 1p 80 kg x 1p 85 kg x 1p 90 kg x 1p Na ty narazie zakończyłem może podejdę jeszcze do 95 kg ale to już z asekuracją tak jak przy WL wąsko. Jakoś tak lubię swoją buźkę ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Pompki w podporze tyłem 10xCC 10xCC 10xCC+5 [...]

[...] Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=FWSOdFhyVXs https://www.youtube.com/watch?v=IvZt2nckkqo Cardio 20 minut [...]

[...] 5 kg Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym 15/12/12/12 25 30 kg PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max Dwugłowe + pośladki Martwy ciąg na prostych 15/12/10/10 + regres 80 kg 90 kg 100 110 kg 115 kg x 20 +90 kg x 20 Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 kg [...]

[...] suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, poszły już 2 kg, jeszcze 1 myślę że się uda spalić, później chcę utrzymywać wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - [...]

[...] ćwiczeniem, ale przyłożyłem się do technicznego wykonania kosztem obciążenia. Paliło. Superseria to prawdziwy hardcore. Chciałem progresowac podciąganie do klatki 70 80 90 kg ale pierwsza seria zweryfikowała te plany. Wrzask, pot i mgiełki przed oczami. Duży ciężar nie jest potrzebny, zajechałem się do reszty. Młotki już tak trochę pro [...]

[...] bo mam 8 dni przerwy. 1. Składanka podrzutowa- miało nie być, ale cóż %-) Kiepsko technicznie weszło, ale trochę niedogrzanie + zmęczenie wychodzi. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg http://youtu.be/vLugycD3gB0 2. Fronty - miała być 1 seria na 2-3 ruchy, ale stwierdziłem, że trzy talerze będą ładniej wyglądały. 100 kg x 1, 110 kg x 1, [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 44 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 POLSKA 43,2 1,4252 37,5 40,0 42,5 60,57100 42,5 DO 52 KG KOBIET [...]